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A)收听自己的感觉
从小我们就被训练成只注意事实。我们更注重的是所发生的事情，而不是包括你我在内的人的感受。我们学着习惯性地忽视它，甚至改变它。就是这样，我们对感觉慢慢的陌生了，但是它们并未消逝，只是我们转过身去不理它了。
感觉是对一种情况或经验的自发性反应，大部份的这种反应均来自我们的身体。感觉对同理心很重要。我們要体认感觉的确存在于身体內，哪裡痛或紧张的時候，你可以确实抓住自己的感受，同样的 ，借着生理上的联系，感受也可以找得到。
a) 发掘自己感觉的理由:
à 为了隐藏感觉或是抑制它，我们浪费了大量的精力。
à 若不能体认自己，我们就不可能收听到别人的感受。我们既然忽略本身的感受，就极有可能忽视他人的感觉。
à 除非有办法掌握并且了解本身的感受，否则就不可能真正理解事实的真象，因为我们的耳目会被遮掩了。
自我体认困难的原因就是感觉与想法是全然不同的。然而，我们的语言及生活方式都把二者弄混了。思想是合乎逻辑的，是一整套的论点，也是一套存在脑中的关于世界、个人经验的论点。感受都是发自内在的反应，一种直接的体验，是体内变化的直接表现，而不是一种说明。在此使用的「感受」这个字，大多数人都叫它作情绪。
有一个可以由话中分别感觉与想法的线索是，凡是你说：「我觉得如何」时，你要拿出来分享的多半是一种想法，而不是感觉。感觉通常都是形容词或副词，例如你觉得不公平的话，你可能说：「我很生气。」「我很」如何如何就是形容一个人的词句，表示他有某种感觉，而且发现到了。
另一个难以收听到自己的感觉和难与人分享的原因是分享感受会使人们距离接近，而基本上，我们都害怕与别人太亲近。害怕自己会受到伤害，担心别人不了解，怕别人不喜欢我，于是我们避开直接交换感觉，只谈些想法与观念。但是要作同理心训练，最重要的就是收听自己的感觉，而且开始生活在感觉的层面上，因为感觉是人际关系的直接线索。
